شنا روی سطح بلند

0
696
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سینه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شنا روی سطح بلند
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : سرشانه، پشت بازو
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شنا روی سطح بلند برای آقایان

شنا روی سطح بلند
شنا روی سطح بلند

تصاویر تمرین شنا روی سطح بلند برای خانم ها

شنا روی سطح بلند خانم ها
شنا روی سطح بلند خانم ها

آموزش تمرین شنا روی سطح بلند

  1. رو به روی یک سطح بلند ایستاده و دست های خود را روی لبه آن قرار دهید. فاصله دست ها از هم باید اندکی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
  2. پاهای خود را عقب برده و با دست ها و بدن صاف روی سطح بلند قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. در حالی که بدن خود را کاملا صاف نگه داشته اید، پایین رفته و سینه خود را با خم کردن دست ها نزدیک سطح بلند کنید.
  4. بدن خود را بالا برده تا زمانی که دست های شما صاف شوند.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید