تصاویر تمرین قایقی معکوس برای آقایان
تصاویر تمرین قایقی معکوس برای خانم ها
آموزش تمرین قایقی معکوس
- یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
- میله را با دست ها گرفته بطوری که فاصله دست ها از عرض شانه ها کمی بیشتر بوده و بدن شما در زیر میله قرار گیرد. بدن شما باید کاملا صاف، پاها روی زمین، و بازو ها کشیده باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
- با خم کردن آرنج ها شروع کرده و سینه ی خود را به طرف میله بالا کشیده ، در حالی که شانه های خود را منقبض کرده اید.
- در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
- حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.
