قایقی معکوس

0
971

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : زیر بغل
تجهیزات : میله
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین قایقی معکوس برای آقایان

قایقی معکوس
قایقی معکوس

تصاویر تمرین قایقی معکوس برای خانم ها

قایقی معکوس خانم ها
قایقی معکوس خانم ها

آموزش تمرین قایقی معکوس

  1. یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
  2. میله را با دست ها گرفته بطوری که فاصله دست ها از عرض شانه ها کمی بیشتر بوده و بدن شما در زیر میله قرار گیرد. بدن شما باید کاملا صاف، پاها روی زمین، و بازو ها کشیده باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  3. با خم کردن آرنج ها شروع کرده و سینه ی خود را به طرف میله بالا کشیده ، در حالی که شانه های خود را منقبض کرده اید.
  4. در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
  5. حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید