قایقی معکوس

0
1757
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : زیر بغل
تجهیزات : میله
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین قایقی معکوس برای آقایان

تصاویر تمرین قایقی معکوس برای خانم ها

آموزش تمرین قایقی معکوس

  1. یک میله را با ارتفاعی به اندازه ی میانه ی کمر خود درون یک چهارچوب قرار دهید.
  2. میله را با دست ها گرفته بطوری که فاصله دست ها از عرض شانه ها کمی بیشتر بوده و بدن شما در زیر میله قرار گیرد. بدن شما باید کاملا صاف، پاها روی زمین، و بازو ها کشیده باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  3. با خم کردن آرنج ها شروع کرده و سینه ی خود را به طرف میله بالا کشیده ، در حالی که شانه های خود را منقبض کرده اید.
  4. در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
  5. حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here