تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو

0
353
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : گردن

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : گردن
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو برای آقایان

تصاویر تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو برای خانم ها

آموزش تمرین ایزومتریک گردن، عقب و جلو

  1. در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست های خود را روی پیشانی قرار دهید.
  2. حال به آرامی در حالی که عضلات گردن را منقبض می کنید به سمت جلو فشار وارد کنید، با دست ها نیز در برابر حرکت سر مقاومت نمایید. به صورت معمولی تنفس کنید. کم کم فشار سر را بیشتر نمایید.
  3. این وضعیت را به مدت توصیه شده نگه دارید.
  4. حال به آرامی فشار گردن را کم کنید.
  5. حرکت را با قرار دادن دست ها پشت سر تکرار نمایید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

به جای قرار دادن دست ها در جلو و عقب سر می توانید آن ها را در کناره های سر قرار دهید. اطلاعات بیشتر در مورد این حالت را در تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها مشاهده کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here