تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها

0
335

عضلات اصلی : گردن

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : گردن
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها برای آقایان

تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها
تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها

تصاویر تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها برای خانم ها

تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها خانم ها
تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها خانم ها

آموزش تمرین ایزومتریک گردن، کناره ها

  1. در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست چپ خود را کنار سر قرار دهید.
  2. حال به آرامی در حالی که عضلات سمت چپ گردن را منقبض می کنید به سمت چپ فشار وارد کنید، با دست چپ نیز در برابر حرکت سر مقاومت نمایید. به صورت معمولی تنفس کنید. کم کم فشار سر را بیشتر نمایید.
  3. این وضعیت را به مدت توصیه شده نگه دارید.
  4. حال به آرامی فشار گردن را کم کنید.
  5. حرکت را با دست دیگر برای سمت راست تکرار نمایید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

به جای قرار دادن دست در کنار سر می توانید آن را جلوی پیشانی و پشت سر قرار دهید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید