شنا ایزومتریک یک طرفه

0
1088
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سینه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شنا ایزومتریک یک طرفه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : شکم، عضله سه سر، شانه
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شنا ایزومتریک یک طرفه

راهنمای تمرین شنا ایزومتریک یک طرفه

  1. یک حالت شنا را به خود گرفته که وزن بدن با دست ها و انگشتان پا مهار می شود و بدن کاملا صاف می باشد. فاصله ی دستتان باید از عرض شانه ها بیشتر باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. شروع به انتقال وزن بدن خود تا حد امکان به یک سمت کرده و به آرنج آن سمت اجازه دهید که بیشتر خم شود زمانی که بدنتان را پایین تر می برید.
  3. با صاف کردن آرنج دست آن سمت ، حرکت را معکوس کرده بطوری که خود را بالا کشیده و سپس در سمت دیگر پایین بروید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here