برای ایجاد تغییرات ثابت شما باید زندگی خود را در جهت اهدافتان قرار دهید. از برنامه سیم کشی مجدد به عنوان یک فرصت استفاده کرده تا بدن بهتری بسازید.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

هفته ی سوم برنامه به دلایل زیادی سخت است و مشکلاتی دارد، اما یکی از بزرگترین آنها قطعا محیط است. وقتی یک برنامه جدید است ممکن است  به نظر برسد که خیلی وقت گیر است حتی اگر فقط 45 دقیقه باشد، مانند این برنامه. اما بعد از چند هفته این واضح تر می شود که زندگی فیتنس شما روی تمام جوانب زندگی شما تاثیر می گذارد.

سینه
گرم کردن اولیه
1

ست گرم کردن
2

شنا به پلانک بغل

1 ست 20 تکرار

سوپرست
3

پرس سینه تخت با هالتر

3 ست 10،12،15 تکرار

کراس آور

3 ست 10،12،15 تکرار

سوپرست
4

پرس بالا سینه با هالتر

3 ست 10،12،15 تکرار

دیپ برای سینه

3 ست 10،12،15 تکرار

فلای بالا سینه با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

 

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید