شما بخش اول را فتح کرده اید. برای تمریناتتان در سطح بعدی آماده شوید.
روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد
تبریک، شما بخش اول سیم کشی مجدد را پشت سر گذاشته اید. شما اندکی از سوپرست های سنگین جیمز گراج را برای ساختن بازوهای عالی مزه کرده اید و اکنون زمان آن است که یک گام فراتر روید. یک حس جدید را با دوبار کار کردن در باشگاه در این بخش دوم بوجود آورید.
بازوها
صبح
1
دویدن آهسته روی تردمیل
30 دقیقه، ۶۵-۷۰%
عصر
2
دویدن آهسته روی تردمیل
5دقیقه,۵۵-۶۰% گرم کردن سوپرست
3
بارفیکس مچ برعکس
1 ست ۱۲ تکرار
شنا
1ست ۱۲ تکرار
سوپرست
4
جلوبازو با هالتر دست باز
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
جلوبازو با دمبل روی میز شیبدار
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
سوپرست
5
پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
پشت بازو تک دست با سیم کش
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
تریست
6
جلو بازو با هالتر دست برعکس
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر خم
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
پشت بازو کیک بک با دمبل ایستاده
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار
