شما بخش اول را فتح کرده اید. برای تمریناتتان در سطح بعدی آماده شوید.
روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد
تبریک، شما بخش اول سیم کشی مجدد را پشت سر گذاشته اید. شما اندکی از سوپرست های سنگین جیمز گراج را برای ساختن بازوهای عالی مزه کرده اید و اکنون زمان آن است که یک گام فراتر روید. یک حس جدید را با دوبار کار کردن در باشگاه در این بخش دوم بوجود آورید.
بازوها

صبح
1
دویدن آهسته روی تردمیل
30 دقیقه، ۶۵-۷۰%عصر
2
دویدن آهسته روی تردمیل
5دقیقه,۵۵-۶۰%گرم کردن سوپرست
3
بارفیکس مچ برعکس
1 ست ۱۲ تکرارشنا
1ست ۱۲ تکرارسوپرست
4
جلوبازو با هالتر دست باز
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرارجلوبازو با دمبل روی میز شیبدار
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرارسوپرست
5
پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست بالای سر
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرارپشت بازو تک دست با سیم کش
3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرارتریست
6