روی حرکات پایه ای تمرکز کنید تا بیشترین دریافت را از تمرین ها داشته باشید، ددلیفت با دمبل هرگز حس خوبی ندارد!!

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

پاهایتان را با این ست های ترکیبی درگیر کنید زیرا به شما کمک خواهد کرد تا برای چهارسرران و ساق هایتان بالا ببرید، فشار دهید، لانج و ددلیفت کنید . این دوره های استراحت کوتاه ممکن است که شما را از نفس بیاندازد اما این قسمتی از برنامه است. خودتان را بسازید و رو به جلو بروید.

به یاد داشته باشید هنگامی که تکرارها را کاهش می دهید، هر حرکت تکی بسیار با اهمیت تر است بنابراین روی آن تمرکز کرده و هر تکرار را بخوبی انجام دهید. تغذیه را فراموش نکنید مخصوصا در این روزهای سخت. غذا بهترین ماده ی آنابولیکی است که شما می توانید دریافت کنید. شما نباید مصر باشید که تغییرات زیاد و غیر عادی را در اولویت خود قرار دهید.

پاها
گرم کردن اولیه
1

گرم کردن سوپرست
2

استپ آپ با بالا آوردن زانو

1 ست 12 بار با هر پا

ددلیفت رومانیایی

1 ست 20 تکرار

سوپرست
3

پرس پا

3 ست 10،12،15 تکرار

جلو پا با دستگاه

3 ست 10،12،15 تکرار

سوپرست
4

ددلیفت با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

پشت پا نشسته

3 ست 10،12،15 تکرار

تریست
5

لانج با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

ساق پا نشسته

3 ست 10،12،15 تکرار

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید