تمرینات سینه ی برنامه، ساده، سنگین و شدید هستند زمانی که آنها را انجام می دهید.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

پنج روز مجزایی که جیمز گراج در برنامه استفاده کرده است بر پایه ی مطالب قدیمی آموزشی است اما این چیز بدی نیست، هر روز شما با 15-20 ست کار به همراه حرکات افزایشی منظم می آیید و شدت آن را به صورت شخصی مشخص می کنید.

سینه
گرم کردن اولیه
1

ست گرم کردن
2

شنا به پلانک بغل

1 ست 20 تکرار

سوپرست
3

پرس سینه تخت با هالتر

3 ست 10،12،15 تکرار

کراس آور

3 ست 10،12،15 تکرار

سوپرست
4

پرس بالا سینه با هالتر

3 ست 10،12،15 تکرار

دیپ برای سینه

3 ست 10،12،15 تکرار

فلای بالا سینه با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

 

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید