چیزهایی در تمرینات سنتی برای گفتن وجود دارد، مخصوصا اگر آن عملی باشد. از قدرت و ثبات ذهنی خود استفاده کرده تا چهار سر ران و همسترینگ خود را درگیر کنید.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

با داغ کردن در تمرینات پایین تنه شروع کنید. با هر پا بصورت مستقل با استپ آپ یک طرفه تمرین کنید، و سپس نیرو را به تمرین های قدرتی دو طرفه مانند ددلیفت رومانیایی هدایت کنید. ترکیب تمرینات یک طرفه و دو طرفه به شما کمک خواهد کرد تا قدرت و عملکرد خود را بهبود ببخشید.

تمرینات شما باید هر آنچه را که انجام می دهید ارتقاع بدهید چه فیزیکی و چه ذهنی. کاری که شما در باشگاه انجام می دهید، سرعت، قدرت، انعطاف پذیری، دوام عضلانی و فیتنس قلبی-عروقی شما را بهبود می بخشد و شما را شادتر، قوی تر و در برابر آسیب مقاوم تر می کند. چه چیزی بهتر از این می تواند باشد ؟؟

پاها
گرم کردن اولیه
1

گرم کردن سوپرست
2

استپ آپ با بالا آوردن زانو

1 ست 12 بار با هر پا

ددلیفت رومانیایی

1 ست 20 تکرار

سوپرست
3

پرس پا

3 ست 10،12،15 تکرار

جلو پا با دستگاه

3 ست 10،12،15 تکرار

سوپرست
4

ددلیفت با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

پشت پا نشسته

3 ست 10،12،15 تکرار

تریست
5

لانج با دمبل

3 ست 10،12،15 تکرار

ساق پا نشسته

3 ست 10،12،15 تکرار

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید