برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

این خیلی مهم است که یک روز پا می تواند چیزهای مفیدی به شما آموزش دهد، اگر به آن اجازه بدهید.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

آیا شما آماده هستید که یک دراپ-ست سنگین پا را در یک روز دیگر به مبارزه بطلبید؟ اگر شما از این می ترسید، فقط این موضوع را به یاد داشته باشید: حتی در شدیدترین قسمت ها، تمرینات فیزیکی ساده ترین بخش برنامه ی سیم کشی مجدد هستند. این تمرینات روزانه در یک ساعت و یا کمتر تمام می شوند. سپس شما به زندگی تان باز می گردید، کارهای یکنواخت و چالش های بی پایان بوجود آورنده ی عادات زیان بار قدیمی. سعی کنید بهترین عادات را بسازید.

شما در این برنامه وارد شده اید تا در یک مسیر پایدارتر و با سلامتی بیشتر به یک تناسب اندام و تغذیه ی خوب برسید. به سیم کشی مجدد اجازه دهید که وارد زندگی تان شده و بر بارهای سنگینی که شما را عقب نگه داشته اند غلبه کنید.

پاها
گرم کردن اولیه
1

گرم کردن سوپرست
2

استپ آپ با بالا آوردن زانو

1 ست ۱۲ بار با هر پا

ددلیفت رومانیایی

1 ست ۲۰ تکرار

سوپرست
3

جلو پا با دستگاه

3 ست ۱۰ تکرار

پرس پا

3 ست ۱۰ تکرار، دراپ ست هر ست ۴-۶ تکرار

سوپرست
4

پشت پا نشسته

3 ست، ۱۰ تکرار

ددلیفت با دمبل

3 ست،۱۰ تکرار، دراپ ست هرست ۴-۶ تکرار

تریست
5

لانج با دمبل

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

ساق پا ایستاده با دستگاه

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

ساق پا نشسته

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here