برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

فقط یک هفته ی دیگر از این برنامه باقی مانده است. زمان آن رسیده که یک نگاه دقیق به تغذیه ی خود داشته باشد.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

برنامه ی غذایی در سیم کشی مجدد نسبت به برنامه های دیگر بسیار بیشتر تفسیر و توضیح داده شده است. اگر شما می خواهید با فلسفه ی غذایی جیمز گراج آشنا شوید می توانید نگاهی به برنامه ی تغذیه ای داشته باشید. نتیجه اینکه از غذا لذت ببرید اما به آن اجازه ندهید که بهترین ها را از شما بگیرد. برنامه ی غذایی را همانگونه پیگیری کنید که تمرینات و چالش های هفتگی را پیگیری می کنید. شما هیچ چیزی برای ترسیدن ندارید!

پشت
گرم کردن اولیه
1

سوپرست گرم کردن
2

قایقی معکوس

1 ست ۱۲ تکرار

بارفیکس

1 ست ۱۲ تکرار

سوپرست
3

قایقی با دستگاه

3 ست ۱۰تکرار، دراپ ست هرست۴-۶تکرار

سوپرست
4

بارفیکس مچ برعکس

3 ست،۱۰تکرار

قایقی با دمبل تک دست

3ست،۱۰تکرار، دراپ ست هرست ۴-۶ تکرار

تریست
5

پول آور با دمبل دست خم

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

شراگ با دمبل

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

فیله هایپراکستنشن

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here