برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

شما آخرین شانس را برای هل دادن وزن خود در آخرین تمرینات پشت سیم کشی مجدد بدست آورده اید.

روز قبل | صفحه اصلی | روز بعد

امروز HIIT (تمرینات با شدت بالا) ممنوع است. فقط پکیجی از تمرینات نهایی پشت به همراه بارفیکس، زیربغل سیم کش و دراپ ست های انفجاری زیر بغل در قایقی با دمبل.

اگر بطور موثری در این حرکات سنگین شوید، شما باید بهبودهای جدب را در قوی شدن مانند پیشرفت های پشت در دو ماه گذشته ببینید. یک تست نهایی را امروز همراه ست های ترکیبی آخر در بارفیکس و قایقی انجام دهید.

ساعد های شما باید وحشت آور باشند!

 

پشت
گرم کردن اولیه
1

سوپرست گرم کردن
2

قایقی معکوس

1 ست ۱۲ تکرار

بارفیکس

1 ست ۱۲ تکرار

سوپرست
3

قایقی با دستگاه

3 ست ۱۰تکرار، دراپ ست هرست۴-۶تکرار

سوپرست
4

بارفیکس مچ برعکس

3 ست،۱۰تکرار

قایقی با دمبل تک دست

3ست،۱۰تکرار، دراپ ست هرست ۴-۶ تکرار

تریست
5

پول آور با دمبل دست خم

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

شراگ با دمبل

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

فیله هایپراکستنشن

3 ست ۱۰،۱۲،۱۵ تکرار

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here