پروانه

0
1112
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهار سر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پروانه
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهار سر ران
عضلات دیگر : ساق، شانه ها
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پروانه برای آقایان

تصاویر تمرین پروانه برای خانم ها

آموزش تمرین پروانه

  1. با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
  2. فورا حرکت را معکوس کرده و با پرش به حالت به حالت آغازین بازگردید.
  3. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here