پروانه

0
441

عضلات اصلی : چهار سر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پروانه
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهار سر ران
عضلات دیگر : ساق، شانه ها
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پروانه برای آقایان

پروانه
پروانه

تصاویر تمرین پروانه برای خانم ها

پروانه برای خانم ها
پروانه برای خانم ها

آموزش تمرین پروانه

  1. با پاهایکنار هم شروع کرده و در یک حرکت پریده و پاهای خود را بصورت عرضی به بغل باز کرده و دست هایتان را بالای سرتان ببرید.
  2. فورا حرکت را معکوس کرده و با پرش به حالت به حالت آغازین بازگردید.
  3. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید