پرش در جا با خم کردن زانو

0
1332
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرش در جا با خم کردن زانو
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : شکم، ساق پا، باسن، چهارسر ران
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرش در جا با خم کردن زانو برای آقایان

پرش در جا با خم کردن زانو
پرش در جا با خم کردن زانو
پرش در جا با خم کردن زانو

تصاویر تمرین پرش در جا با خم کردن زانو برای خانم ها

پرش در جا با خم کردن زانو خانم ها
پرش در جا با خم کردن زانو خانم ها

آموزش تمرین پرش در جا با خم کردن زانو

  1. در یک وضعیت راحت ایستاده و زانوهای خود را مقداری خم کنید. دست ها را رو به روی خود قرار داده و کف آن ها را به سمت پایین بگیرید. دست ها را با کمک انگشتان به هم قفل کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. به اندازه یک چهارم وضعیت اسکوات پایین رفته و بلافاصله به صورت انفجاری به بالا بپرید. هنگام پرش زانوها را بالا برده و سعی کنید که زانو ها با کف دست های شما برخورد داشته باشند.
  3. تا جایی که می توانید بالا بپرید، هنگام پایین آمدن زانو ها را راست کنید. بعد از برخورد به زمین اجازه دهید زانو ها مقداری خم شوند تا انرژی برخورد جذب شود.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید