اسکوات روی زانو

0
1316
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرینی(باسن)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : اسکوات روی زانو
نوع تمرین : وزنه برداری
عضلات اصلی : سرینی(باسن)
عضلات دیگر : شکم، همسترینگ، فیله
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین اسکوات روی زانو برای آقایان

تصاویر تمرین اسکوات روی زانو برای خانم ها

آموزش تمرین اسکوات روی زانو

  1. هالتر را روی ارتفاع مناسب چارچوب اسکوات قرار دهید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر توصیه می شود که زیر زانوهای خود از پد ورزشی استفاده کنید. زیر هالتر رفته و آن را روی شانه های خود از پشت قرار دهید. هالتر را از روی چارچوب بلند کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. در حالی که جلو را نگاه می کنید، باسن خود را به حالت نشستن عقب برده تا زمانی که با عضلات ساق تماس پیدا کند.
  3. حرکت را معکوس کرده و بالاتنه خود را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here