جلو پا با دستگاه

0
2001
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهار سر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلو پا با دستگاه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهار سر ران
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دستگاه جلو پا
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه برای آقایان

جلو پا با دستگاه
جلو پا با دستگاه

تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه برای خانم ها

جلو پا با دستگاه برای خانم ها
جلو پا با دستگاه برای خانم ها

آموزش تمرین جلو پا با دستگاه

  1. برای این تمرین شما به یک دستگاه جلو پا نیاز دارید. ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه نشسته بطوری که پاها زیر بالشتک بوده و دست ها میله کناری را بگیرند. این حالت آغازین حرکت می باشد. تذکر : شما باید بالشتک را طوری تنظیم کرده که بالای قسمت پایینی پایتان باشد( دقیقا بالای مچ پای شما). همچنین اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی پای شما (ران) با قسمت پایینی پای شما(ساق) زاویه 90 درجه داشته باشد، اگر زاویه ی کمتر از 90 درجه داشته باشد بدین معنیست که زانوی شما جلوتر از انگشتان پای شما بوده و فشار اضافی به مفصل زانوی شما وارد می کند. اگر دستگاه دستگاه به آن صورت طراحی شده بود از دستگاه دیگری استفاده کنید و یا مطمئن شوید که هنگام اجرای تمرین به محض اینکه به زاویه ی 90 درجه رسیدید، پایین رفتن را متوقف کنید.
  2. با استفاده از عضلات چهار سر ران پاهای خود را تا جایی که می توانید صاف کرده در حالی که عمل دم را انجام می دهید، مطمئن باشید که بقیه ی بدن شما بر روی صندلی ثابت بوده و یک ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
  3. به آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید. مطمئن باشید که از محدوده ی 90 درجه عبور نکنید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

سایر روش ها برای اجرای این حرکت:

همانطور که در قسمت حالت های پا ذکر شد شما می توانید از حالت های مختلف مچ پا برای ماکزیمم کردن تحرک ناحیه ی ران استفاده کنید. همچنین شما می توانید حرکت را در هر مرحله با یک پا انجام دهید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید