قایقی با دستگاه

0
1674
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : زیر بغل

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی با دستگاه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : زیر بغل
عضلات دیگر : عضله بازو، پشت میانی
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین قایقی با دستگاه برای آقایان

تصاویر تمرین قایقی با دستگاه برای خانم ها

آموزش تمرین قایقی با دستگاه

  1. وزن مناسب را انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را تنظیم کرده بطوری که دسته ها در ارتفاع سینه شما باشند. دسته ها را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. دسته ها را به طرف بدن خود کشیده و هنگامی که آرنج های خود را خم می کنید، کتف خود را منقبض کنید.
  3. در انتهای حرکت توقف کرده و سپس به آرامی دسته ها را به حالت آغازین بازگردانید. برای تکرار چندگانه از بازگشت کامل وزنه ها به حالت اولیه بصورتی که ماهیچه های شما در کشش بیفتد جلوگیری کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here