عضلات اصلی : سینه
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کراس آور از پایین
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : سرشانه
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : مبتدی
تصاویر تمرین کراس آور از پایین
آموزش تمرین کراس آور از پایین
- برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید و دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
- یک قدم جلو بیایید، توجه داشته باشید که کف دست های شما باید به سمت جلو بوده و زیر مچ ها قرار گرفته باشند. دست های شما باید به صورت کشیده در دو طرف بدن شما قرار بگیرند، این وضعیت شروع حرکت است.
- دست ها را مقداری از ناحیه آنرج خم کرده و به سمت جلو و بالا بیاورید. دست ها باید به صورت همزمان بالا آمده و در مقابل سینه شما قرار بگیرند. کف دست ها در وضعیت بالایی حرکت باید به سمت بالا باشند.
- بعد از یک مکث کوتاه در این وضعیت، دست ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
