جلوبازو سیم کش خوابیده

0
2745
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو سیم کش خوابیده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین جلوبازو سیم کش خوابیده

راهنمای تمرین جلوبازو سیم کش خوابیده

  1. پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین مقدار تنظیم کرده و یک میله راست و یا خم را به آن متصل کنید . دست ها را به انداره عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید . کف دست ها باید به سمت بالا باشد .
  2. به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به دستگاه سیم کش بچسبانید(مطابق تصویر). زانوها باید کاملا راست باشند .
  3. بازوها باید کاملا کشیده و آرنج ها نزدیک بدن قرار گرفته باشند ، اندکی بازوهای خود را خم کند . این وضعیت شروع حرکت است .
  4. در حالی که بازوهای خود ثابت نگه داشته اید ، دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده و به سمت سینه خود بالا بیاورید . هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام داده و عضلات جلوبازو خود را منقبض کنید .
  5. پس از یک ثانیه انقباض عضلات در این وضعیت ، به آرامی دست ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  6. حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

می توانید این حرکت را با استفاده از کش ورزشی نیز انجام دهید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here