گردن خوابیده روی شکم

0
1588
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : گردن

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : گردن خوابیده روی شکم
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : گردن
عضلات دیگر : -
تجهیزات : میز تخت
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین گردن خوابیده به شکم روی میز

راهنمای تمرین گردن خوابیده به شکم روی میز

  1. با شکم روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را پشت سر خود نگه دارید . نکته : هنگام دراز کشیدن دقت داشته باشید که شانه های شما باید از انتهای میز جلوتر بوده و بالا سینه ، گردن و صورت شما روی میز نباشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  2. در حالی که با دو دست وزنه پشت سر را ایمن کرده و مانع افتادن آن می شوید ، به آرامی سر خود را پایین آورده (مانند تایید کردن با سر) و  عمل دم را انجام دهید .
  3. در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید ، سر خود را بالا آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید . یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کنید .
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .

توجه :

از انجام هرگونه حرکت ناگهانی به شدت خودداری کنید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

اگر تازه کار هستید بدون وزنه حرکت را اجرا کنید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here