قایقی تک دست با کتل بل

0
517

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی تک دست با کتل بل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : عضله بازو
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین قایقی تک دست با کتل بل برای آقایان

قایقی تک دست با کتل بل
قایقی تک دست با کتل بل

تصاویر تمرین قایقی تک دست با کتل بل برای خانم ها

قایقی تک دست با کتل بل
قایقی تک دست با کتل بل

آموزش تمرین قایقی تک دست با کتل بل

  1. یک کتل بل مقابل پای خود قرار داده و زانو های خود را اندکی خم کرده تا در حالت اغازین قرار گیرید. در این حالت باسن خود را تا جایی که امکان دارد بیرون دهید.
  2. کتل بل را گرفته و به طرف شکم خود بکشید، پشت خود را منقبض کرده و ارنج خود را خم کنید.
  3. با پشت صاف، کتل بل را پایین اورده و حرکت را تکرار کنید.

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید