زیربغل سیم کش تک دست نشسته

0
3709
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : زیربغل

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : زیربغل سیم کش تک دست نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : زیربغل
عضلات دیگر : جلوبازو، فیله
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین زیربغل سیم کش تک دست نشسته برای آقایان

تصاویر تمرین زیربغل سیم کش تک دست نشسته برای خانم ها

آموزش تمرین زیربغل سیم کش تک دست نشسته

  1. وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و زانوهایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید. دسته تکی دستگاه را متصل کرده و آن را به صورتی بگیرید که کف دست رو به جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. دسته را با خم کردن آرنج پایین آورده و آرنج را در کنار بدن قرار دهید.
  3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه داشته و سپس به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  4. هنگام بالا بردن دسته، آن را کاملا به بالا بازنگردانید تا فشار بیشتری به عضلات درگیر وارد شود.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here