ساعد با دمبل روی میز

0
1187
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : ساعد

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : ساعد با دمبل روی میز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین ساعد با دمبل روی میز برای آقایان

ساعد با دمبل روی میز
ساعد با دمبل روی میز

تصاویر تمرین ساعد با دمبل روی میز برای خانم ها

ساعد با دمبل روی میز خانم ها
ساعد با دمبل روی میز خانم ها

آموزش تمرین ساعد با دمبل روی میز

  1. برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.
  2. طوری جلوی میز زانو بزنید که میز رو به روی شما قرار بگیرد.
  3. دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت بالا باشد. دمبل ها را بالا آورده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید. توجه داشته باشید که مچ شما باید از لبه میز آویزان باشد.
  4. با بالا آوردن مچ دست و انجام عمل بازدم حرکت را شروع کنید.
  5. به آرامی مچ دست هایتان را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. این مرحله را با انجام عمل دم همراه کنید.
  6. ساعدهای شما باید در طول حرکت ثابت بوده و تنها مچ دست ها حرکت داشته باشند.
  7. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

سایر روش ها برای انجام این حرکت:

این حرکت را می توانید بدون میز نیز انجام دهید. برای اینکار دو زانو روی زمین نشسته و از ران های خود به عنوان استراحت گاه ساعد ها استفاده کنید.

همچنین به جای دمبل می توانید از هالتر استفاده نمایید. توضیحات بیشتر در مورد این حرکت: ساعد با هالتر روی میز.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید