پلانک

0
1489
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پلانک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : تنها بدن
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پلانک

پلانک
پلانک

آموزش تمرین پلانک

  1. با شکم روی زمین دراز بکشید و وزن بدن خود را روی پنجه های پا و ساعدها تقسیم کنید. بازوی شما باید از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه باشد.
  2. در تمام طول تمرین بدن خود را صاف و کشیده نگه دارید. این وضعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید. برای افزایش سختی می توانید یک پا یا دست خود را از روی زمین بلند نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید