بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

0
156

عضلات اصلی : چهارسر ران

7

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر ران
عضلات دیگر : شکم، ساق پا، باسن، همسترینگ، سرشانه، پشت بازو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : حرفه ای

تصاویر تمرین بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) برای آقایان

بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

تصاویر تمرین بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) برای خانم ها

بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) خانم ها
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) خانم ها
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) خانم ها
بالابردن سریع هالتر (پاور جرک) خانم ها

آموزش تمرین بالابردن سریع هالتر (پاور جرک)

  1. یک هالتر دارای وزنه مناسب را روی جلوی شانه های خود قرار داده و راست بایستید. در حالی که پاهای شما دقیقا زیر باسنتان قرار گرفته، زانوهای خود را بدون حرکت دادن باسن به عقب خم کنید. مقدار کمی پایین روید.
  2. با کمک گرفتن از پاشنه پا تا جای ممکن قدرت و سرعت را دریافت کرده و مطمئن شوید که سرتان در مسیر بالا آمدن هالتر نباشد.
  3. در لحظه ای که پای شما زمین را ترک می کند، باید با سرعت سریع به زمین برخورد کند. هنگامی که پای شما در هوا معلق است باید وزنه را بالا ببرید. پس از برخورد پاها به زمین، فاصله آن ها باید از حالت قبل از اعمال نیرو اندکی بیشتر بوده و زانوها مقدار کمی خم شوند.
  4. هالتر را در قسمت بالایی حرکت ثابت نگه داشته و دست ها را قفل کنید.
  5. به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  6. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید