جلوبازو لاری

0
2251
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو لاری
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : هالتر ، میز لاری
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو لاری

راهنمای تمرین جلوبازو لاری

  1. برای اجرای این تمرین به هالتر خم(E-Z) و میز لاری(پریچر) احتیاج دارید . هالتر را از قسمت داخلی آن گرفته و بردارید( پیشنهاد می کنیم که برای برداشتن هالتر از یک نفر بخواهید که به شما کمک کند و یا از قسمت استراحت گاه میز برای برداشتن هالتر کمک بگیرید) . کف دست ها باید رو به جلو باشد .
  2. بازوها و سینه خود را روی پد میز لاری قرار دهید ، هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. در حالی که عمل دم را انجام می دهید ، به آرامی هالتر را پایین آورده تا زمانی که بازو ها کاملا کشیده شوند .
  4. با انجام عمل دم و با استفاده از عضلات جلوبازو وزنه را بالا آورده تا زمانی که عضلات دو سر بازو کاملا درگیر شده و هالتر با شانه های شما هم ارتفاع شود . عضلات جلوبازو را کاملا منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید .
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

می توانید این حرکت را با دستگاه سیم کش نیز انجام دهید . برای این کار میله خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و میز لاری را رو به روی دستگاه قرار دهید . همچنین می توانید فاصله دست ها را بیشتر کرده تا تمرکز فشار روی عضلات را تغییر دهید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here