شنا به پلانک بغل

0
1186
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سینه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شنا به پلانک بغل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : شکم، عضله سه سر، شانه
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین شنا به پلانک بغل

راهنمای تمرین شنا به پلانک بغل

  1. با انگشتان پا و دست هایی که از عرض شانه ها بازتر هستند در حالت شنا قرار گیرید.
  2. با خم کردن آرنج ها عمل شنا رفتن را انجام دهید، در حین پایین رفتن بدن خود را صاف نگه دارید.
  3. یک عمل شنا را انجام داده و در حین بالا آمدن وزن بدن خود را روی سمت چپ بیاندازید. به سمت کنار خود بچرخید در حالی که دست راستتان را بطرف سقف بلند می کنید.
  4. دست خود را پایین آورده و باز هم یک عمل شنا انجام داده و اینبار به طرف دیگر بچرخید.
  5. حرکت را به تعداد 10 بار یا بیشتر برای هر سمت تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here