فلای معکوس

0
6717
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : فلای معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین فلای معکوس

راهنمای تمرین فلای معکوس

  1. برای شروع روی یک میز شیب دار با سینه و شکم پایین دراز بکشید. با کف دستان رو به یکدیگر یک دمبل در هر دست بگیرید( خنثی گرفتن).
  2. دستانتان را در مقابل خود صاف بگیرید بطوری که بر میز عمود باشند. زمانی که با انگشتان پا فشار اعمال می کنید پاهایتان باید ثابت باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  3. اندکی خم شدگی در آرنج را نگه دارید و وزنه ها را با یک حرکت دایره ای به طرف بیرون از هم دور کنید( به طرف بغل ها) در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید. توجه: تلاش کنید تا به کتف شما فشار وارد شود تا بهترین نتیجه را از این تمرین بگیرید.
  4. بازوها باید بالا بیایند تا جایی که آنها موازی زمین باشند.
  5. احساس انقباض کنید و سپس به آرامی وزنه ها را به حالت آغازین پایین بیاورید در حالی که عمل دم را انجام می دهید.
  6. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here