هایپر اکستنشن معکوس

0
699

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : هایپر اکستنشن معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : باسن، ساق پا
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین هایپر اکستنشن معکوس برای آقایان

هایپر اکستنشن معکوس
هایپر اکستنشن معکوس

تصاویر تمرین هایپر اکستنشن معکوس برای خانم ها

هایپر اکستنشن معکوس خانم ها
هایپر اکستنشن معکوس خانم ها

آموزش تمرین هایپر اکستنشن معکوس

  1. پای خود را پس از اینکه وزنه متناسب با توانایی تان را به دستگاه اضافه کردید، در جای مخصوص قرار دهید. روی پد بالایی به شکم دراز کشیده و دسته های دستگاه را بگیرید.
  2. با خم کردن بدن از ناحیه باسن و بردن پاها به سمت جلو حرکت را شروع کنید.
  3. حرکت را برعکس کرده و پاهای خود را از ناحیه باسن راست کرده و به سمت عقب پرتاب نمایید. توجه کنید که نباید بیش از حد پاها را به سمت عقب ببرید. پس از راست شدن پاها یک مکث کوتاه در این وضعیت داشته باشید.
  4. با خم کردن باسن، پاها را به سمت جلو تا جایی که می توانید ببرید.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید