تصاویر تمرین هایپر اکستنشن معکوس برای آقایان
تصاویر تمرین هایپر اکستنشن معکوس برای خانم ها
آموزش تمرین هایپر اکستنشن معکوس
- پای خود را پس از اینکه وزنه متناسب با توانایی تان را به دستگاه اضافه کردید، در جای مخصوص قرار دهید. روی پد بالایی به شکم دراز کشیده و دسته های دستگاه را بگیرید.
- با خم کردن بدن از ناحیه باسن و بردن پاها به سمت جلو حرکت را شروع کنید.
- حرکت را برعکس کرده و پاهای خود را از ناحیه باسن راست کرده و به سمت عقب پرتاب نمایید. توجه کنید که نباید بیش از حد پاها را به سمت عقب ببرید. پس از راست شدن پاها یک مکث کوتاه در این وضعیت داشته باشید.
- با خم کردن باسن، پاها را به سمت جلو تا جایی که می توانید ببرید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
