هایپر اکستنشن معکوس

عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : هایپر اکستنشن معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ (پشت ران)
عضلات دیگر : باسن، ساق پا
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط

1. پای خود را پس از اینکه وزنه متناسب با توانایی تان را به دستگاه اضافه کردید، در جای مخصوص قرار دهید. روی پد بالایی به شکم دراز کشیده و دسته های دستگاه را بگیرید.
2. با خم کردن بدن از ناحیه باسن و بردن پاها به سمت جلو حرکت را شروع کنید.
3. حرکت را برعکس کرده و پاهای خود را از ناحیه باسن راست کرده و به سمت عقب پرتاب نمایید. توجه کنید که نباید بیش از حد پاها را به سمت عقب ببرید. پس از راست شدن پاها یک مکث کوتاه در این وضعیت داشته باشید.
4. با خم کردن باسن، پاها را به سمت جلو تا جایی که می توانید ببرید.
5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.