حمل ریکشا

0
829
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : ساعد

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : حمل ریکشا
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : شکم، باسن، همسترینگ، پایین کمر، ماهیچه چهار سر
تجهیزات : چهارچوب
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین حمل ریکشا برای آقایان

تصاویر تمرین حمل ریکشا برای خانم ها

آموزش تمرین حمل ریکشا

  1. چهارچوب را در نقطه ی آغاز قرار داده و به مقدار مناسب بارگذاری کنید. در وسط چهارچوب قرار گرفته و دسته های چهارچوب را گرفته و با هدایت پاهایتان آنرا بلند کنید. حتما سینه و سر شما بالا و پشتتان صاف باشد.
  2. به یکباره با سرعت شروع به قدم برداشتن کرده و گام هایتان را کنترل کنید.
  3. حتما بصورت عادی عمل دم و بازدم انجام داده و بعد از رسیدن به نقطه پایان چهارچوب را زمین بگذارید.
  4. حرکت را به مقدار توصیه شده تکرار کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here