تویست شکم روسیه ای

0
4971
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : تویست شکم روسیه ای
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : باسن، پشت پایینی، سرشانه
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین تویست شکم روسیه ای

آموزش تمرین تویست شکم روسیه ای

  1. یک سمت هالتر را در قسمتی که تکان نخورد و حرکت اضافی نداشته باشد بگذارید. به عنوان مثال می توانید آن را در یک گوشه قرار دهید. وزنه متناسب با توان خود را به هالتر اضافه کنید.
  2. هالتر را از زمین برداشته و به اندازه ارتفاع شانه ها بالا بیاورید. دست ها باید کاملا کشیده شده و در مقابل شما قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. حرکت را با چرخاندن ران ها و بدن خود شروع کرده و هالتر را به یک سمت تاب دهید. هنگام انجام حرکت دست ها باید کاملا کشیده باشند.
  4. هالتر را مجدد بالا آورده و به طرف مقابل بچرخانید.
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here