پرس پا تکی

0
1965
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهارسر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرس پا تکی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر ران
عضلات دیگر : ساق پا، همسترینگ، باسن
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین پرس پا تکی برای آقایان

پرس پا تکی
پرس پا تکی

تصاویر تمرین پرس پا تکی برای خانم ها

پرس پا تکی خانم ها
پرس پا تکی خانم ها

آموزش تمرین پرس پا تکی

  1. وزنه متناسب با توانایی خود را به دستگاه پرس پا اضافه کرده و در مکان مخصوص بنشینید. کف یک پای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که کف پا دقیقا در راستای مفصل ران شما باشد. سر و سینه خود را بالا نگه دارید. پای دیگر خود را می توانید روی زمین بگذارید.
  2. با فشار وارد کردن به صفحه، وزنه را بالا ببرید تا زمانی که زانوی شما کاملا راست شود، پس از این کار اهرم های ایمنی را از مسیر کنار بزنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. به آرامی صفحه زیر پاهایتان را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. با حرکت دادن لگن، مانع اعمال فشار روی ستون فقرات شوید.
  4. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه داشته و با راست کردن ران و زانو به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده با همان پا تکرار کنید.
  6. پای خود را عوض کرده و حرکت را انجام دهید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید