جلوبازو عنکبوتی

0
1500
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : جلوبازو

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو عنکبوتی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : جلوبازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : هالتر خم ، میز لاری
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین جلوبازو عنکبوتی

جلوبازو عنکبوتی
جلوبازو عنکبوتی

راهنمای تمرین جلوبازو عنکبوتی

  1. برای شروع حرکت ابتدا لازم است که هالتر را روی نشیمن گاه میز لاری قرار دهید (جایی که به صورت عادی روی ان می نشینید) . مطمئن شوید که هالتر کاملا در وسط صندلی دستگاه قرار گرفته باشد .
  2. حال به قسمت جلویی میز لاری رفته (قسمتی که در حالت عادی بازوها روی آن قرار می گیرند) و بدن خود را با زاویه 45 درجه روی پد میز قرار دهید (به تصویر بالا دقت کنید) .
  3. مطمئن شوید که پاهای شما (مخصوصا انگشتان پا) به خوبی روی زمین قرار گرفته باشند . قسمت بالایی بازوهای خود را در قسمت مستقیم پد میز قرار دهید .
  4. هالتر را از روی صندلی بلند کنید (با کف دست ها به سمت بالا) . فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری کمتر باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  5. به آرامی هالتر را بالا آورده تا زمانی که ساعد ها و جلوبازوها با هم ارتباط برقرار کنند و عمل بازدم را انجام دهید . در قسمت بالایی حرکت یک ثانیه مکث کرده و عضلات دو سر بازو را منقبض نمایید .
  6. حال به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید . انجام عمل دم در این مرحله را فراموش نکنید .
  7. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .

سایر روش ها برای انجام این حرکت :

برای انجام این حرکت می توانید از دمبل ها استفاده کنید . فقط دمبل را در جایی که به طور عادی روی میز لاری می نشینید قرار دهید .

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید