استپ آپ با بالا آوردن زانو

0
616

عضلات اصلی : باسن( سرینی)

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : استپ آپ با بالا آوردن زانو
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : باسن( سرینی)
عضلات دیگر : همسترینگ، چهار سر ران
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین استپ آپ با بالا آوردن زانو

استپ آپ با بالا آوردن زانو
استپ آپ با بالا آوردن زانو

راهنمای تمرین استپ آپ با بالا آوردن زانو

  1. روبروی یک جعبه یا میز با ارتفاع مناسب با پاهای کنار هم بیاستید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. حرکت را با گام رو به جلو آغاز کنید. پای چپ خود را روی میز گذاشته و زانو و ران پای جلویی خود را راست کرده تا بالای میز بروید در حالی که با پای چپ روی میز رفتید، زانو و را پای راست خود را خم کرده و تا جایی که می توانید بالا ببرید.
  3. حرکت را معکوس کرده و از میز پایین بیایید و سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید