نشر جلو با هالتر روی میز شیبدار

0
2971
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : سرشانه

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : نشر جلو با هالتر روی میز شیبدار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : کول
تجهیزات : هالتر ، میز شیبدار
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین نشر جلو با هالتر روی میز شیبدار

راهنمای تمرین نشر جلو با هالتر روی میز شیبدار

  1. یک هالتر با وزنه های مناسب را پشت میز شیبدار روی زمین قرار دهید .
  2. با شکم روی میز شیبدار قرار گرفته و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را از روی زمین بردارید . اجازه دهید که هالتر به سمت پایین آویزان باشد . این وضعیت شروع حرکت است .
  3. هالتر را به آرامی با استفاده از عضلات سرشانه بالا آورده تا زمانی که رو به روی سر شما قرار بگیرد . توجه داشته باشید که دست ها باید کاملا کشیده باشند .
  4. مکثی کوتاه در این وضعیت داشته باشید و به آرامی هالتر را به جایگاه اول بازگردانید .
  5. حرکت را به تعداد توصیه شده انجام دهید .

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here