پرتاب تک دست توپ از بالای سر

0
501

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : پرتاب تک دست توپ از بالای سر
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : سینه، شانه ها، زیر بغل
تجهیزات : توپ
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای آقایان

پرتاب تک دست توپ از بالای سر
پرتاب تک دست توپ از بالای سر

تصاویر تمرین پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها

پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها
پرتاب تک دست توپ از بالای سر برای خانم ها

آموزش تمرین پرتاب تک دست توپ از بالای سر

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. توپ را با یک دست بصورت کاملا صاف بالای سر خود بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. حرکت را با شانه ها آغاز کرده و توپ را بصورت مستقیم به روبروی خود پرتاب کرده در حالی که می نشینید. تلاش کنید که بیشترین مقدار حرکت را داشته باشید.
  3. توپ می تواند برای یک فرد کمکی پرتاب شود و یا اینکه به یک دیوار برخورد کرده و برگشت داده شود.

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید