عضله پشت آویزان

0
351

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : عضله پشت آویزان
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : زیر بغل، عضله بازو
تجهیزات : تسمه آویزان
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین عضله پشت آویزان برای آقایان

عضله پشت آویزان
عضله پشت آویزان

تصاویر تمرین عضله پشت آویزان برای خانم ها

عضله پشت آویزان
عضله پشت آویزان

آموزش تمرین عضله پشت آویزان

  1. هر یک از دسته ها را در یک دست گرفته و از تسمه ها آویزان شده بصورتی که دسته ها هم ارتفاع سینه شما باشد، سپس به عقب رفته و بدن و بازوهای خود را کاملا صاف، و سر و سینه تان را بالا بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. آرنج خود را خم کرده و حرکت را آغاز کنید. پشت خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
  3. در انتهای حرکت اندکی مکث کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

بدون دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید