عضله پشت آویزان

0
512
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : عضله پشت آویزان
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : زیر بغل، عضله بازو
تجهیزات : تسمه آویزان
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین عضله پشت آویزان برای آقایان

تصاویر تمرین عضله پشت آویزان برای خانم ها

آموزش تمرین عضله پشت آویزان

  1. هر یک از دسته ها را در یک دست گرفته و از تسمه ها آویزان شده بصورتی که دسته ها هم ارتفاع سینه شما باشد، سپس به عقب رفته و بدن و بازوهای خود را کاملا صاف، و سر و سینه تان را بالا بگیرید. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. آرنج خود را خم کرده و حرکت را آغاز کنید. پشت خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
  3. در انتهای حرکت اندکی مکث کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here