سه شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۵
برچسب ها مطالب برچسب خورده با "ایستاده"

برچسب: ایستاده

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
دو عدد صفحه با وزن برابر و متناسب با توانایی خود را کنار هم قرار دهید.
در حالی که یک جفت دمبل در دست های خود نگه داشته اید راست بایستید (کف دست ها به سمت پاها باشد).
در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست های خود را روی پیشانی قرار دهید.
در حالی که سر و گردن خود را در وضعیت طبیعی نگه داشته اید، دست چپ خود را کنار سر قرار دهید.
با یک دمبل در دست و کف دست رو به بدن، زانوهای خود را اندکی خم کرده و بدن خود را جلو بیاورید. کمر خود را خم کرده در حالی که پشتتان صاف بوده تا جایی که تقریبا موازی با زمین باشد.
دستگیره ی تکی را با دست چپ در کنار دستگاه سیم کش بگیرید. دستگیره را از دستگاه دور کرده در کنار خود قرار دهید در حالی که کاملا بازوی خود را صاف می گیرید. اکنون با استفاده از هر دو دست
پولی دستگاه سیم کش را در ارتفاع سر خود تنظیم کرده و رو به روی آن بایستید. دسته دو تایی یا طناب را به دستگاه متصل کنید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

شراگ با دستگاه ساق پا خانم ها

روی دستگاه ساق پا رفته و شانه های خود را زیر پد مخصوص شانه قرار دهید. بدن شما باید راست بوده و دست ها به صورت کشیده در کنار بدن قرار گرفته باشند.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .