سه شنبه ۳ اسفند ۱۳۹۵
برچسب ها مطالب برچسب خورده با "باسن"

برچسب: باسن

با شکم روی یک میز تخت دراز کشیده به طوری که باسن شما روی لبه میز قرار بگیرد. پاها را بالا آورده و با دست ها هم لبه دیگر میز را بگیرید.
روی زمین زانو زده و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک میز تخت را دقیقا پشت خود بگذارید. یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
برای شروع تمرین روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه متناسب با توایی خود را، روی پاها قرار دهید.
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ اریب (اُبلیک)

تخت روی زمین دراز کشیده و پشت خود را روی زمین قرار دهید. برای اجرای این تمرین باید یک دست خود را کنار سر قرار داده و دست دیگر را روی زمین کنار بدن بگذارید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.