صفحه اصلی برچسب ها بدن

برچسب: بدن

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست های خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
با شکم روی زمین دراز بکشید و وزن بدن خود را روی پنجه های پا و ساعدها تقسیم کنید. بازوی شما باید از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه باشد.
در حالی که کف دست هایتان به سمت بدن شما است، میله بارفیکس را نگه دارید. فاصله دست ها باید مقداری از عرض شانه ها کمتر باشد.
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به وسیله ی وزنه ای محکم نگه دارید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
در حالی که کف دست هایتان به سمت جلو است میله بارفیکس را با فاصله مناسب دست ها از هم بگیرید. نکاتی در مورد فاصله دست ها: فاصله دست ها در حرکت بارفیکس به سه حالت باز، معمولی و بسته تقسیم می شود.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها