صفحه اصلی برچسب ها تمرینات

برچسب: تمرینات

اجازه دهید همین اول با شما روراست باشیم، هیچ کس به سینه های مردانه علاقه ندارد. عضلات سینه یکی از مهمترین قسمت های بدن می باشد که زیبایی و استایل خاصی را به بدن مردان می بخشد.
یک جعبه با ارتفاع مناسب را جلوی خود قرار داده و در فاصله 30 تا 60 سانتی متری آن بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز شده باشند.
یک هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما به سمت جلو باشند. آرنج های خود را نزدیک بدن قرار داده و متمایل به عقب نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
یک هالتر را با فاصله عرض شانه ها در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.
برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید .
یک تخته یا صفحه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه را در حالتی قرار دهید که کمی از ارتفاع شانه های شما کمتر باشد.
در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و کاملا راست بایستید، دمبل ها باید در کنا بدن شما باشند.
در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

5 راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

۵ راه برای بررسی میزان پیشرفت بدون ترازو

بیشتر مردم عدد نشان داده‌شده روی ترازو را هدف تمرینات و میزان پیشرفت خود می‌دانند. این افراد به‌صورت روزانه، هفتگی و یا ماهانه روی...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها