صفحه اصلی برچسب ها خوابیده

برچسب: خوابیده

پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. یک میز تخت را جلوی دستگاه سیم کش قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید.
یک میز تخت زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را آزاد کرده و پاهایتان را صاف کنید.
به پشت روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. حال پاهایتان را از زانو به اندازه ی ۷۵ درجه با توجه به شکل خم کرده و حدود ۵ سانتی متر از زمین بالاتر بیاورید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن بوده و پاها کاملا کشیده باشند. در همه مراحل تمرین دست ها باید ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند.
یک میز شیبدار معکوس زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع هالتر روی دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن روی میز و گرفتن هالتر دستانتان تقریبا کشیده باشد.
روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته متصل به دستگاه سیم کش را در دست بگیرید. نکته: بهترین روش برای این کار این است که یک نفر دسته را در دست های شما قرار دهد.
برای شروع حرکت، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین اندازه خود تنظیم کنید.
در حالی که دو دمبل را با دست روی ران های خود نگه داشته اید به پشت روی میز تخت دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد.
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

چربی دور شکم را چطور از بین ببریم؟

چربی شکم و پهلو را چطور از بین ببریم؟

حفظ اندازه طبیعی دور شکم اغلب کار سختی است؛ اما باید توجه داشته باشید که داشتن چربی زیاد در ناحیه دور شکم خطرناک است....
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها