صفحه اصلی برچسب ها مبتدی

برچسب: مبتدی

روی دستگاه سیم کش بنشینید و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید. این بالشتک ها از بالا رفتن شما در اثر مقاومت میله جلوگیری می کنند.
دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طوری کنار آن بایستید که سمت راستتان دستگاه سیم کش باشد.
روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته متصل به دستگاه سیم کش را در دست بگیرید. نکته: بهترین روش برای این کار این است که یک نفر دسته را در دست های شما قرار دهد.
برای شروع، روی دستگاه اسکی فضایی گام بردارید و از منو گزینه دلخواه خود را انتخاب کنید. اکثر دستگاه های اسکی تنظیمات دستی دارند، یا شما می توانید یک برنامه را برای اجرا انخاب کنید.
برای شروع حرکت یک دمبل را با دو دست بگیرید و راست بایستید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. به آرامی و با کمک گرفتن از هر دو دست دمبل را بالا برده و آن را پشت سر خود قرار دهید.
در حالی که دو دمبل را با دست روی ران های خود نگه داشته اید به پشت روی میز تخت دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد.
در حالی که یک دمبل در دست راست خود گرفته اید راست بایستید. کف دستها باید به سمت بدن باشد. با دست دیگر کمر خود را بگیرید.
اهرم دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید. پد دستگاه باید پشت پاها قرار بگیرد .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

۵ راه برای بهبود هماهنگی عصب و عضله و رشد باورنکردنی!

شکایتی که همیشه می‌شنویم: «من وزنه می‌زنم ولی رشد نمی‌کنم». این شکایت در افرادی که همه کارها را درست انجام می‌دهند بیشتر است. کارهایی مثل بلند کردن وزنه‌های سنگین، استراحت مناسب، رژیم غذایی استاندارد و ... . همه‌چیز به‌ظاهر درست است اما نتیجه موردنظر یعنی رشد عضلانی رخ نمی‌دهد. مشکل کجاست؟
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز

دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و میله بارفیکس را نگه دارید. با دست های کاملا کشیده آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.

آخرین کلیپ ها