صفحه اصلی برچسب ها پرس

برچسب: پرس

از یک دستگاه پرس پا استفاده کنید. روی دستگاه نشسته و پاهایتان را بصورت مستقیم در قالب روبرویتان با فاصله ی پای متوسط (عرض شانه ها) بگزارید.
صندلی را طوری تنظیم کرده که در حالت شروع زانوهایتان اندکی خم باشند. گردی پای شما باید محکم در قسمت نگهدارنده قرار گیرد.
کف یک پای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که کف پا دقیقا در راستای مفصل ران شما باشد.
وزنه متناسب با توانایی خود را به دستگاه پرس پا اضافه کرده و در مکان مخصوص بنشینید. کف پاهای خود را روی صفحه ای که دقیقا جلوی شما قرار دارد، گذاشته به طوری که فاصله آن ها از هم به اندازه عرض شانه شما باشد.
بر روی زمین دراز کشیده و دو عدد کتل بل در کنار شانه هایتان قرار دهید.
دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید و دمبل ها را روی ران های خود قرار دهید . طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست های شما رو به هم باشند .
یک هالتر با وزنه های مناسب را پشت میز شیبدار روی زمین قرار دهید . با شکم روی میز شیبدار قرار گرفته و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را از روی زمین بردارید . آرنج ها را خم کرده و هالتر را نزدیک سینه نگه دارید .
روی یک میز دارای پشتی در چارچوب اسکات بنشینید . هالتر را بالای سر خود قرار دهید . هالتر را به صورتی در دست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد .
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

345دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 مکمل ضروری برای بدنسازی

۸ مکمل ضروری برای بدنسازی

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها...
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها