صفحه اصلی برچسب ها کششی

برچسب: کششی

برای شروع حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته و کف آن ها به سمت پایین باشد.
روی یک تشک با کف دستان صاف و انگشتان به سمت پا، زانو بزنید. به آرامی رو به عقب متمایل شده در حالی که کف دستتان صاف روی زمین باشد. حرکت را تا زمانی که در مچ و ساعد دست احساس کشش کنید، ادامه دهید.
به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
از یک وسیله ی محکم مانند چارچوب وزنه برداری برای نگه داری خودتان استفاده کنید
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

341دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
4دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

8 نکته برای پیشرفتی بی نظیر

۸ نکته برای خطی کردن خارق العاده عضلات

شما برای ساختن برخی عضلات مهم هزینه پرداخت میکنید. اکنون زمان این است که به آن عضلات اجازه دهید خودی نشان دهند! بهترین راه برای پایین کشیدن و خراب کردن چیست؟
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .

آخرین کلیپ ها