سه شنبه ۸ فروردین ۱۳۹۶
برچسب ها مطالب برچسب خورده با "کششی"

برچسب: کششی

برای شروع حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید. دست ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته و کف آن ها به سمت پایین باشد.
روی یک تشک با کف دستان صاف و انگشتان به سمت پا، زانو بزنید. به آرامی رو به عقب متمایل شده در حالی که کف دستتان صاف روی زمین باشد. حرکت را تا زمانی که در مچ و ساعد دست احساس کشش کنید، ادامه دهید.
به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را صاف نگه دارید. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه 90 درجه خم کنید.
از یک وسیله ی محکم مانند چارچوب وزنه برداری برای نگه داری خودتان استفاده کنید
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز
برنامه بدنسازی رایگان بدن ممتاز

برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد
برنامه بدنسازی رایگان عضله سازی سیم کشی مجدد

شبکه های اجتماعی

105دنبال کنندهدنبال کردن
24,658دنبال کنندهدنبال کردن
0دنبال کنندهدنبال کردن

آخرین مطالب

کرانچ اریب (اُبلیک)

تخت روی زمین دراز کشیده و پشت خود را روی زمین قرار دهید. برای اجرای این تمرین باید یک دست خود را کنار سر قرار داده و دست دیگر را روی زمین کنار بدن بگذارید.
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام
عضویت در کانال رسمی بهترین بدن در تلگرام

صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام
صفحه رسمی بهترین بدن در اینستاگرام

تمرینات برتر

نشر بغل به جلو

کاملا راست ایستاده و یک دمبل را در هر یک از دست های خود نگه دارید . دمبل ها باید در کنار بدن شما قرار گرفته باشند . این وضعیت شروع حرکت است .