تصاویر تمرین پشت بازو کیک بک با دمبل
راهنمای تمرین پشت بازو کیک بک با دمبل
- با یک دمبل در یک دست شروع کرده بطوری که کف دستتان بطرف بدنتان باشد. کمر خود را صاف نگه داشته و یک زانو را اندکی خم کرده و دیگری را رو به جلو در میانه کمر خم کنید. بدن شما باید تقریبا با زمین موازی بوده و سرتان را بالا بگیرید. بازوی شما باید نزدیک به بدنتان و با زمین موازی بوده و ساعدتان بر بازوی شما عمود باشد.( زاویه ۹۰ درجه داشته باشد) . این حالت آغازین حرکت می باشد.
- اکنون در حالی که بازوی خود را ثابت نگه داشته، با کمک عضله ی پشت بازوی خود وزنه را به عقب برده تا دست شما کاملا صاف شود. روی حرکت ساعدها تمرکز کنید.
- بعد از اندکی مکث در حالت انقباض، عمل بازدم را انجام داده و دمبل را به آرامی به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید. تذکر : این تمرین را می توان با دو دست به صورت همزمان، مانند تمرین قایقی انجام داد.
