قایقی با کتل بل

0
957
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : پشت میانی

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : قایقی با کتل بل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات دیگر : زیر بغل، عضله بازو
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : متوسط

تصاویر تمرین قایقی با کتل بل برای آقایان

تصاویر تمرین قایقی با کتل بل برای خانم ها

آموزش تمرین قایقی با کتل بل

  1. دو عدد کتل بل مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را تا حد امکان بیرون داده تا در حالت آغازین حرکت قرار گیرید.
  2. به همراه خم کردن آرنج ها و انقباض پشت، کتل بل ها را به سمت شکم خود بکشید.
  3. پشت خود را کاملا صاف نگه داشته و کتل بل ها را پایین بیاورید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here