راه رفتن با بالا آوردن زانو

0
805
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : چهار سر ران

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : راه رفتن با بالا آوردن زانو
نوع تمرین : هوازی
عضلات اصلی : چهار سر ران
عضلات دیگر : باسن ، همسترینگ ، ساق
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین راه رفتن با بالا آوردن زانو برای آقایان

تصاویر تمرین راه رفتن با بالا آوردن زانو برای خانم ها

آموزش تمرین راه رفتن با بالا آوردن زانو

  1. با پاهای به عرض شانه ها باز شروع کنید، دست هایتان باید خم و در کنارتان باشد.
  2. زانوی راست خود را بالا آورده تا جایی که به کمرتان برسد. دست چپ شما باید رو به جلو و دست راستتان رو به عقب نوسان کند.
  3. پای راست خود را به زمین بازگردانده در حالی که زانوی چپ خود را بالا می برید. دست راست خود را به جلو نوسان داده و دست چپ را به عقب نوسان دهید.
  4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

 

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here