کرانچ با وزنه

0
3224
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم
برنامه بدنسازی 12 هفته ای میانبر افزایش حجم

عضلات اصلی : شکم

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کرانچ با وزنه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : وزنه صفحه ای
سطح تمرین : مبتدی

تصاویر تمرین کرانچ با وزنه برای آقایان

تصاویر تمرین کرانچ با وزنه برای خانم ها

آموزش تمرین کرانچ با وزنه

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها آزاد و یا روی یک میز بطوری که در هر دو حالت زانوها 90 درجه خم شده باشند.
  2. یک وزنه روی سینه خود گذاشته و یا می توانید آن را بصورت کشیده روبروی خود بگیرید.
  3. اکنون عمل بازدم را انجام داده و به آرامی شروع به گرد کردن شانه ها بالای سطح زمین بکنید. شانه های شما باید حدود 10 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاید در حالی که قسمت پایینی کمر روی زمین باقی بماند.
  4. در بالای حرکت شکم خود را جمع کرده و برای اندکی نگه دارید.
  5. سپس عمل دم را انجام داده و به آرامی بدن خود را به حالت آغازین پایینی بازگردانید.

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here